Health benefits of almond in Telugu || బాదం యొక్క అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

Health benefits of almond in Telugu

బాదం: బాదం గింజలను ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ఇష్టంగా తింటారు. ఈ గింజలు బలవర్ధకమైన ఆహారం. ఇందులో తియ్యగా, చేదుగా ఉండే రెండు రకాల బాదం గింజలు ఉంటాయి.

తినుబండారాల కోసం తియ్యటి బాదంను వాడుతూ ఉంటారు. ఈ బాదం పప్పుతోనే బాదం పాలను కూడా తయారు చేస్తూంటారు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా విస్తరించి బాదం సాగవుతోంది.

బాదం ఆరోగ్య లాభాలు (Health benefits of almond in Telugu)

1. బాదంతో గుండె పనితీరు మెరుగ్గా ఉంటుంది

క్రమం తప్పకుండా బాదంపప్పు తినడం వల్ల మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. బాదంపప్పులు అభిజ్ఞా ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి. వాటిని మీ మెదడుకు గొప్ప చిరుతిండిగా మారుస్తుంది. కాబట్టి, మీ ఆహారంలో బాదంపప్పును చేర్చుకోవడం మీ మానసిక పదునుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

2. తక్షణశక్తిని పొందేందుకు కూడా బాదం బాగా పనికొస్తుంది

బాదంపప్పులు తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. బాదం తక్షణ శక్తి కోసం త్వరిత పోషకమైన ఎంపిక. కాబట్టి, బాదంపప్పులు తీసుకోవడం వల్ల అవసరమైనప్పుడు త్వరగా శక్తిని పొందవచ్చు.

3. రక్తంలో ఇన్సులిన్ శాతాన్ని పెంచే గుణం బాదంలో ఉన్నందున, మధుమేహం ఉన్నవారు బాదంను డైట్లో చేర్చుకుంటే మంచి ఫలితం కనిపిస్తుంది

బాదంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి ప్రసిద్ధి చెందిన నాణ్యత ఉంది. ఇది మధుమేహం ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఆహారంలో చేర్చుకున్నప్పుడు, బాదం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

బాదం రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారిస్తుంది. ఇది డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులకు మంచి ఎంపిక. ఎందుకంటే ఇది వారి పరిస్థితిని నిర్వహించడంలో సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

4. మెదడు పనితీరు చురుగ్గా ఉండేందుకు బాదం ఉపయోగపడుతుంది

బాదం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే సామర్థ్యం కారణంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. బాదంపప్పును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ ధమనులను క్లియర్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు ముఖ్యమైనది. ఇది హృదయనాళ శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి మీ ఆహారంలో బాదంపప్పును విలువైనదిగా చేస్తుంది.

These are some of the amazing health benefits of almond in Telugu.

బాదం పోషకాలు (Nutrients in almond)

బాదంలో పిండి, పీచు, కొవ్వు పదార్థాలు తగు మోతాదుల్లో లభిస్తాయి. మాంసకృత్తులు కూడా బాగా లభిస్తాయి. విటమిన్ ఇ బాదంలో సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. పొటాషియం, ఫాస్ఫరస్, మెగ్నీషియం, క్యాల్షియం వంటి ఖనిజ లవణాలు బాదం ద్వారా లభిస్తాయి.

Almonds Nutrition Chart in Telugu (per 100 grams)

Nutrient	Amount	Function
Calories	576	శక్తి వనరు
Protein	21.2g	కణజాలాలను నిర్మించడం మరియు మరమ్మత్తు చేయడం
Carbohydrates	21.7g	శక్తి వనరు
– Dietary Fiber	12.2g	జీర్ణ ఆరోగ్యం, సంతృప్తి
– Sugars	3.9g	సహజ తీపి
Fat	49.4g	శక్తి మూలం, సెల్ నిర్మాణం
– Saturated Fat	3.7g	హార్మోన్ ఉత్పత్తి, కణ నిర్మాణం
– Monounsaturated Fat	30.9g	గుండె ఆరోగ్యం, వాపు తగ్గుతుంది
– Polyunsaturated Fat	12.3g	మెదడు ఆరోగ్యం, వాపు తగ్గుతుంది
Vitamins:
– Vitamin E	25.6mg (127% DV)	యాంటీ ఆక్సిడెంట్, చర్మ ఆరోగ్యం
– Thiamine (B1)	0.2mg (12% DV)	శక్తి జీవక్రియ
– Riboflavin (B2)	1.1mg (62% DV)	శక్తి జీవక్రియ, కణాల పెరుగుదల
– Niacin (B3)	3.4mg (17% DV)	శక్తి జీవక్రియ, చర్మ ఆరోగ్యం
– Pantothenic Acid (B5)	0.5mg (5% DV)	శక్తి జీవక్రియ
– Vitamin B6	0.1mg (6% DV)	అభిజ్ఞా అభివృద్ధి, రోగనిరోధక పనితీరు
– Folate (B9)	50μg (12% DV)	DNA సంశ్లేషణ, కణ విభజన
– Vitamin K	2.7μg (3% DV)	రక్తం గడ్డకట్టడం, ఎముకల ఆరోగ్యం
Minerals:
– Calcium	264mg (26% DV)	ఎముకల ఆరోగ్యం, నరాల పనితీరు
– Iron	3.7mg (21% DV)	ఆక్సిజన్ రవాణా, శక్తి జీవక్రియ
– Magnesium	268mg (67% DV)	నరాల పనితీరు, కండరాల సంకోచం
– Phosphorus	484mg (48% DV)	ఎముక ఆరోగ్యం, శక్తి జీవక్రియ
– Potassium	705mg (20% DV)	రక్తపోటు నియంత్రణ, ద్రవ సమతుల్యత
– Zinc	3.1mg (21% DV)	రోగనిరోధక పనితీరు, గాయం నయం
– Copper	1.0mg (50% DV)	ఐరన్ మెటబాలిజం, యాంటీ ఆక్సిడెంట్ డిఫెన్స్
– Manganese	2.3mg (114% DV)	ఎముక నిర్మాణం, యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ

These are complete health benefits of almond in Telugu.

Percent Daily Values (DV) are based on a 2000-calorie diet.

Also read about amazing health benefits of lemon in Telugu.

రోజుకు ఎన్ని బాదం పప్పులు తినాలి?

రోజుకు 1 ఔన్సు లేదా 28 గ్రాముల బాదంపప్పును తినాలనేది సాధారణ మార్గదర్శకం. ఇది సుమారుగా 23 బాదంపప్పులు కలిగిన చిన్న చేతికి సమానం.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు మంచి మూలం కాబట్టి బాదంపప్పును మితంగా తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. బాదంపప్పులు శక్తితో కూడుకున్నవి మరియు అధిక వినియోగం అధిక కేలరీలకు దోహదపడుతుంది.

కాబట్టి భాగాల పరిమాణాలను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీకు నిర్దిష్ట ఆహార సంబంధిత సమస్యలు లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, గింజ వినియోగంపై వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు లేదా నమోదిత డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.

Note: Individuals with specific health concerns or dietary restrictions should consult with a healthcare professional for personalized advice.

గమనిక:ఈ ఆర్టికల్ లో పేర్కొన్న అంశాలు, సూచనలు కేవలం మీకు అవగాహన కల్పించడం కోసమేనని గమనించగలరు. వీటిని వైద్య సలహాగా భావించకూడదు.