Health benefits of Oats in Telugu
ఓట్స్: వేసవి తీవ్రత తక్కువగా ఉండే సమశీతోష్ణ ప్రాంతాల్లో విరివిగా పండే ఓట్స్ మన దేశంలో సాగు చేయడానికి అనువైన తృణధాన్యం కాదు. అయితే, మన దేశంలో ఓట్స్ వినియోగం ఇటీవలి కాలంలో కొంత పెరుగుతోంది.
ఓట్స్ను నేరుగా ఉడికించుకుని తినడం, పాలలో కలుపుకుని తినడం, రకరకాల వంటకాల్లో వాడటంతో పాటు ఓట్స్న బ్రెడ్, బిస్కట్ల తయారీలోనూ విరివిగా ఉపయోగిస్తారు.
Oats in Telugu: ఈ ధాన్యం తెలుగు భూమికి చెందినది కాదు కాబట్టి మనకు తెలుగు సమానమైన పదం లేదు.
Lets see some of the health benefits of Oats in telugu.
ఓట్స్ ఆరోగ్య లాభాలు (health benefits of Oats in Telugu)
1. ఓట్స్లో పీచు పదార్థాలు పుష్కలంగా ఉండటంతో జీర్ణకోశానికి మేలు చేస్తాయి.
ఓట్స్ లో ఫైబర్ ఉండటం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయడం ద్వారా మెరుగుపడుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియ సాఫీగా జరగడమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కూడా తోడ్పడుతుంది. ఓట్స్ మొత్తం జీర్ణక్రియ శ్రేయస్సుకు మద్దతునిస్తాయి మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
2.ఉదర క్యాన్సర్, పేగుల క్యాన్సర్ ముప్పును గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి
పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు మల క్యాన్సర్ రెండూ ఆయుష్షును గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. అవి పెద్ద ప్రేగు మరియు పురీషనాళాన్ని ప్రభావితం చేసే జీర్ణశయాంతర క్యాన్సర్ రకాలు. రెగ్యులర్ స్క్రీనింగ్‌ల ద్వారా ఈ క్యాన్సర్‌లను ముందుగానే గుర్తించడం మరియు చికిత్స చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం వాటిని అధిగమించే అవకాశాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
అయినప్పటికీ, చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, అవి ఒకరి ఆరోగ్యానికి మరియు దీర్ఘాయువుకు గణనీయమైన ముప్పును కలిగిస్తాయి. ఈ క్యాన్సర్‌లకు సంబంధించిన ప్రమాద కారకాలు మరియు లక్షణాల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు అవసరమైతే వైద్య సంరక్షణను పొందడం చాలా అవసరం.
3. రక్తపోటును, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని అదుపులో ఉంచుతాయి
ఓట్స్ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మధుమేహం ఉన్నవారికి లేదా రోజంతా స్థిరమైన శక్తిని కొనసాగించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న వారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఓట్స్ లో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది మరియు భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర అకస్మాత్తుగా పెరగడాన్ని నివారిస్తుంది. ఓట్స్ మీల్ లేదా తృణధాన్యాల వంటి ఓట్స్ ని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
4. స్థూలకాయాన్ని అరికడతాయి
ఓట్స్ బరువు నిర్వహణలో సహాయపడతాయి ఎందుకంటే అవి నింపే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వాటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది మీరు తిన్న తర్వాత ఎక్కువసేపు సంతృప్తిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది అతిగా తినడం మరియు అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండిని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. బరువు-చేతన ఆహారానికి ఓట్స్ సహాయకరంగా ఉంటుంది. సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాన్ని ప్రోత్సహించడం మరియు కోరికలను అరికట్టడం ద్వారా, ఓట్స్ ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి మీ ప్రయత్నాలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
5. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి
ఓట్స్ వివిధ పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్నందున చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఈ భాగాలు ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు UV రేడియేషన్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
ఓట్స్ లో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి వోట్‌మీల్ ఆధారిత క్రీమ్‌లు లేదా మాస్క్‌లు వంటి చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో సమయోచితంగా వర్తించినప్పుడు చికాకు లేదా దురద చర్మాన్ని ఉపశమనం చేస్తాయి.
అదనంగా సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ఓట్స్ తీసుకోవడం మొత్తం చర్మ ఆరోగ్యానికి దోహదపడుతుంది. ఎందుకంటే వాటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు శరీరం యొక్క సహజ మరమ్మత్తు ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఛాయను కలిగి ఉంటాయి.
These are some of the health benefits of Oats in Telugu,
Also read about health benefits of tomato in Telugu.
ఓట్స్ పోషకాలు (Nutrients in Oats)
ఓట్స్లో పిండి పదార్థాలు, ప్రొటీన్లు, స్వల్పంగా కొవ్వులు, పీచు పదార్థాలు, విటమిన్- బి1, బి2, బి5, బి6, బి9 వంటి విటమిన్లు, క్యాల్షియం, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, పొటాషియం, ఫాస్ఫరస్, సోడియం, జింక్ వంటి ఖనిజ లవణాలు ఉంటాయి.
basic nutrition table for oats per 100 grams:
| పోషకాహారం | Quantity per 100g |
|---|---|
| కేలరీలు | 389 kcal |
| Macronutrients: | |
| Total Fat | 6.9 g |
| Saturated Fat | 1.2 g |
| Monounsaturated Fat | 2.4 g |
| Polyunsaturated Fat | 2.2 g |
| Micronutrients: | |
| Vitamin B6 | 0.1 mg |
| Folate | 56 µg |
| Minerals: | |
| Iron | 4.7 mg |
| Magnesium | 177 mg |
| Phosphorus | 523 mg |
| Zinc | 3.2 mg |
| Others: | |
| ప్రొటీన్ | 16.9 g |
| పీచు పదార్థం | 10.6 g |
| కార్బోహైడ్రేట్లు | 66.3 g |
Conclusion
ముగింపులో, వోట్స్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పోషకాహార పవర్‌హౌస్‌గా నిలుస్తాయి. డైటరీ ఫైబర్ సమృద్ధిగా, వోట్స్ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, సాధారణ ప్రేగు కదలికలకు సహాయం చేస్తుంది మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతికి దోహదం చేస్తుంది.
కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కరిగే ఫైబర్ కలయిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి లేదా నిరోధించడానికి ప్రయత్నించే వ్యక్తులకు వోట్స్ ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.
వోట్స్ ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు బి-విటమిన్‌లతో సహా అవసరమైన పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం, మొత్తం శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇస్తుంది. వారి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే సామర్థ్యంతో, ఓట్స్ హృదయ ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
వోట్స్‌ను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం అనేది పోషకమైన మరియు బహుముఖ ఎంపికను అందించడమే కాకుండా అన్ని వయసుల వ్యక్తులకు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు దోహదం చేస్తుంది.
Note: Individuals with specific health concerns or dietary restrictions should consult with a healthcare professional for personalized advice.
గమనిక:ఈ ఆర్టికల్ లో పేర్కొన్న అంశాలు, సూచనలు కేవలం మీకు అవగాహన కల్పించడం కోసమేనని గమనించగలరు. వీటిని వైద్య సలహాగా భావించకూడదు.