Vitamin C rich foods in Telugu || విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

Vitamin C rich foods in Telugu (విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు)

Introduction

Vitamin c rich foods in Telugu: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడంలో, అవసరమైన పోషకాల పాత్రను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వీటిలో, విటమిన్ సి వివిధ శారీరక విధుల్లో కీలక పాత్ర పోషించే పవర్‌హౌస్‌గా నిలుస్తుంది.

ఈ కథనం వివిధ వయసుల వారికి అందించే విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై సమగ్ర మార్గదర్శిని అందించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. పసిబిడ్డల నుండి వృద్ధుల వరకు, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ పోషకాలతో కూడిన ఎంపికలను వారి ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

విటమిన్ సి ఎందుకు ముఖ్యమైనది

విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇచ్చే యాంటీఆక్సిడెంట్. చర్మ ఆరోగ్యానికి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇనుము శోషణను పెంచుతుంది. ఇది మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం చాలా అవసరం మరియు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ చాలా ముఖ్యమైనది.

Vitamin C Rich foods in Telugu విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
Vitamin C Rich foods in Telugu విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

Vitamin C Rich Foods in Telugu

ఆమ్ల ఫలాలు

  • నారింజలు
  • ద్రాక్షపండ్లు
  • నిమ్మకాయలు
  • టాన్జేరిన్లు
Citrus Fruits rich in Vitamin C
Citrus Fruits rich in Vitamin C
ఆమ్ల ఫలాలుVitamin C (mg) per 100g
నారింజలు53.2
ద్రాక్షపండ్లు31.2
నిమ్మకాయలు53
టాన్జేరిన్లు20.7
Citrus Fruits rich in Vitamin C

బెర్రీలు

  • స్ట్రాబెర్రీలు
  • బ్లూబెర్రీస్
  • రాస్ప్బెర్రీస్
  • బ్లాక్బెర్రీస్
  • క్రాన్బెర్రీస్
Vitamin C Rich Foods in Berries
Vitamin C Rich Foods in Berries
బెర్రీలుVitamin C (mg) per 100g
స్ట్రాబెర్రీలు58.8
బ్లూబెర్రీస్9.7
రాస్ప్బెర్రీస్26.2
బ్లాక్బెర్రీస్21
క్రాన్బెర్రీస్13.3
Citrus Fruits rich in Berries

ట్రాపికల్ డిలైట్స్

  • అనాస పండు
  • మామిడి
  • బొప్పాయి
  • కివి
Vitamin C Rich Foods in tropical fruits
Vitamin C Rich Foods in tropical fruits
Tropical FruitVitamin C (mg) per 100g
అనాస పండు47.8
మామిడి36.4
బొప్పాయి60.9
కివి92.7
Citrus Fruits rich in Tropical Fruits

వయస్సు-నిర్దిష్ట విటమిన్ సి అవసరం

పసిబిడ్డలు మరియు పిల్లలు (1-14 సంవత్సరాలు)

Age Groupవయస్సు (సంవత్సరాలు)Vitamin C (mg/day)
పసిపిల్లలు (1-3)1-315-20
పిల్లలు (4-8)4-825
పిల్లలు (9-13)9-1345
టీనేజ్ (14-18)14-1865-75
Citrus Fruits rich in Tropical Fruits

పెద్దలు (19-64 సంవత్సరాలు)

పురుషులుVitamin C (mg/day)
సామాన్య ప్రజలు90
Men require how much mg of Vitamin C per day?
మహిళాలుVitamin C (mg/day)
సామాన్య ప్రజలు75
గర్భిణి85
పాలిచ్చే స్త్రీలు120
Women require how much mg of Vitamin C per day?

సీనియర్లు (65 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ)

లింగంVitamin C (mg/day)
పురుషులు90
మహిళాలు75

These are the Vitamin C rich foods in Telugu.

Conclusion

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం అనేది జీవితంలోని ప్రతి దశలో మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం.

మీరు మీ పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్ష్యంతో తల్లిదండ్రులు అయినా లేదా చర్మ స్థితిస్థాపకతను కొనసాగించాలని చూస్తున్న సీనియర్ అయినా, విటమిన్ సి శక్తి చాలా అవసరం. గుర్తుంచుకోండి, రంగురంగుల ప్లేట్ తరచుగా మిమ్మల్ని ఆరోగ్యకరమైనదిగా అనువదిస్తుంది.

వయస్సు-నిర్దిష్ట అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మరియు మీ భోజనంలో వివిధ రకాల విటమిన్ సి మూలాలను చేర్చడం ద్వారా, మీరు శక్తివంతమైన మరియు స్థితిస్థాపక భవిష్యత్తుకు మార్గం సుగమం చేస్తారు.

గుర్తుంచుకోండి, మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా మీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం కోసం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని లేదా నమోదిత డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.

గమనిక: అందించిన విటమిన్ సి విలువలు సుమారుగా ఉంటాయి మరియు పక్వత మరియు సాగు పద్ధతులు వంటి కారకాల ఆధారంగా మారవచ్చు.

Also read about health benefits of ghee in Telugu.

FAQs


విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉండే పండు ఏది?

క్యాబేజీలో ముఖ్యంగా విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, 100 గ్రాములకు దాదాపు 36.6 మిల్లీగ్రాములు ఉంటుంది.


నాభి నారింజలో విటమిన్ సి ఎంత ఉంటుంది?

నాభి నారింజలో, విటమిన్ సి కంటెంట్ సాధారణంగా 100 గ్రాములకు 50-60 మిల్లీగ్రాములు ఉంటుంది. ఈ సిట్రస్ ఫ్రూట్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను అందజేసి, ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడేందుకు తోడ్పడుతుంది.

విటమిన్ సి ఆరోగ్యానికి ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణ, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ కోసం విటమిన్ సి అవసరం, చర్మ ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మద్దతు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తుంది.

విటమిన్ సి జలుబును నివారించడానికి లేదా వాటి వ్యవధిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందా?

విటమిన్ సి జలుబును నిరోధించలేకపోయినా, క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల వ్యాధినిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు తోడ్పడటం వలన తగ్గిన వ్యవధి మరియు లక్షణాల తీవ్రతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఎవరికైనా విటమిన్ సి లోపం ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది?

విటమిన్ సి లోపం స్కర్వీకి దారి తీస్తుంది. ఇది అలసట, చిగుళ్ళు వాపు మరియు కీళ్ల నొప్పులతో కూడి ఉంటుంది. అటువంటి లోపాలను నివారించడానికి ఆహారంలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడం చాలా ముఖ్యం.

What is the role of Vitamin C in the body?

విటమిన్ సి, లేదా ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం, వివిధ శరీర విధులకు అవసరం. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది, చర్మం మరియు కణజాల ఆరోగ్యానికి కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణకు మద్దతు ఇస్తుంది.

ఇనుము శోషణను పెంచుతుంది మరియు రోగనిరోధక పనితీరును పెంచుతుంది. మొత్తంమీద, విటమిన్ సి మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు లోపాలను నివారించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.


2 thoughts on “Vitamin C rich foods in Telugu || విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు”

Leave a Comment

Enable Notifications OK No thanks